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ソイプロテインが生理の悩み改善に繋がると言われている理由や、女性の揺らぎを解決するソイプロテインの選び方、大豆イソフラボンの摂取量などについて解説しています。

月経不順やPMS（月経前症候群）でお悩みの方、健康な身体を維持したい方、美容への効果も気になるという方は、ぜひ最後までご覧ください。

生理の悩み…症状と原因は？

まず最初に、生理のお悩みで多い「月経不順」と「PMS（月経前症候群）」の症状と原因について見ていきましょう。

月経不順の症状と原因

正常な生理周期は一般的に25〜38日間だと言われていますが、ホルモンバランスが乱れると、生理の周期が長くなったり短くなることがあります。そして、月経不順で考えられる原因は、ストレスや体調の変化、不規則な生活などによるホルモンバランスの乱れです。

「体調を崩していた」「睡眠不足の日が続いていた」など思い当たる節がある場合は、規則正しい生活と、栄養バランスの取れた食事を取るように心がけましょう。

生活習慣を改善しても、生理が3ヶ月以上来なかったり、経血の量が極端に少ない場合は、妊娠や病気の可能性が考えられます。この場合は、速やかに医療機関を受診してください。

PMS（月経前症候群）の症状と原因

PMS（月経前症候群）とは、生理が始まる3〜10日前から現れる心身の不調です。排卵後、受精卵の着床や妊娠が継続しやすい状態を作り出すためにプロゲステロンという黄体ホルモンが分泌されるのですが、PMSはこのホルモン分泌による作用だと言われています。

症状の現れ方や強さは人それぞれで、一般的には胸の張り・便秘・頭痛・肩こり・ニキビ・吹き出物・肌荒れ・だるさ・食欲増進といった身体の症状が現れたり、感情の起伏が激しくなる・集中力や気力が低下する・落ち込みやすくなるといった心の症状が現れます。

これらのPMS症状が悪化する原因は、月経不順と同じくホルモンバランスの乱れだと言われていますので、症状が出やすい人はなるべくストレスを溜めない生活を心がけたいところです。

また、生理前の不調は食事内容も影響すると言われています。例えば、糖質を多く含む食事は血糖値の急激な上昇下降を招き、イライラや疲労感に繋がりやすくなります。さらに、塩分高めの食事やアルコール類も、頭痛やむくみを誘因します。そのため、日頃から身体に負担がかかりにくい食事を選択することが大切だと言えるでしょう。

ソイプロテインは生理のお悩み改善に期待できる？

ソイプロテインはこのような生理のお悩み改善に期待されている食品の一つです。

そもそもソイプロテインとは、大豆に含まれるタンパク質を抽出して作られた栄養補助食品の総称です。動物性タンパク質のホエイプロテインやカゼインプロテインと比べて脂質やカロリーが控えめで、体内での消化吸収速度が緩やかなことから、主にダイエット目的や健康維持を目的とした製品が多く販売されています。

さらに、ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た化学構造をもっており、女性の身体を整える作用があると報告されたことで一躍話題となりました。

月経不順やPMSといった生理に関する悩みはホルモンバランスの乱れが大きく関与しますが、ホルモンバランスが乱れる原因は、加齢や不規則な生活、栄養不足、ストレスなどが起因となって、ホルモンが正常に分泌されていないか、あるいは分泌の指示ができていないことが考えられます。つまり、ホルモンが不足している状態というわけです。

ソイプロテインにも含まれている大豆イソフラボンは、不足しているエストロゲンを補充する働きがあることがわかっており（※1）、更年期症状の緩和につながることも示唆されています（※2）。

ソイプロテインを飲むことで必ずしも月経不順やPMSが改善するとは断言できませんが、不足している女性ホルモンを補う作用があるのは事実であり、生理に関する不調の改善にも期待ができると言えるでしょう。

【出典】
※1：大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方｜厚生労働省
※2：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A｜食品安全委員会（内閣府食品安全委員会事務局）

【生理のお悩み改善】ソイプロテインの選び方

次に、生理のお悩み改善にピッタリなソイプロテインの選び方をご紹介します。

選び方①：ソイプロテインの含有率をチェック

生理のお悩み改善を目的としてソイプロテインを選ぶのであれば、ぜひソイプロテインの含有率をチェックしてみてください。

プロテイン製品には、1種類のプロテインのみで作られているものもあれば、複数のプロテインを混ぜて作られているものもあります。 【プロテインの特徴】

• ホエイプロテイン：動物性タンパク質、消化スピードが速く筋肉増強向き。
• カゼインプロテイン：動物性タンパク質、緩やかな消化で腹持ちが良い。
• ソイプロテイン：植物性タンパク質、大豆イソフラボンを含む。
• ピープロテイン：植物性タンパク質、低アレルゲンで必須アミノ酸BCAAが豊富。
• 酵母プロテイン：動物性にも植物性にも属さない新しいタンパク質。

複数のプロテインを組み合わせるメリットは様々な栄養素が一度に補える点ですが、女性ならではの揺らぎを整えたいのであれば、やはりソイプロテイン1種類だけか、ソイプロテインの含有率が高い製品を選んで、大豆イソフラボンを効率良く摂取したいところです。

プロテインの栄養素と特徴については「ソイプロテインの栄養素は？ホエイ・カゼインとの違いや選び方も解説」も参考にご覧ください。

選び方②：ソイプロテイン以外の成分をチェック

生理や女性ホルモンに関する不調でソイプロテインを飲む際は、ソイプロテイン以外の成分にも着目してみてください。

PMSの症状にあるイライラや情緒不安定は、ミネラルやカルシウム、ビタミン類の摂取で緩和することが期待できます。普段の食生活でこれらの栄養素を摂るのが難しい場合は、ミネラルやビタミン類を含むソイプロテイン製品を選んだり、プロテインパウダーを牛乳で溶かすなど工夫してみましょう。

また、PMSの症状が悪化する原因の一つに、鉄分が不足している可能性も考えられます。日頃から貧血症状が出やすい人は鉄分が不足しているかもしれませんので、鉄分が配合されたソイプロテインを選ぶことをお勧めします。

【鉄分配合】幸田商店のソイプロテイン

ソイプロテインほうじ茶きなこ風味＞
ソイプロテイン黒ごまアーモンドきなこ風味＞

ソイプロテインを飲む際の注意点

ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性ならではの揺らぎに効果が期待される成分ではあるものの、あくまでサプリメントですので即効性はありません。女性ホルモンの乱れを改善するには、タンパク質だけでなく、その他の栄養素もバランスよく摂ることが求められますので、食生活も見直しましょう。

また、大豆イソフラボンの摂取量は、閉経前の女性であれば1日あたり64mg、閉経後の女性であれば1日あたり74mgを超えないようにと、厚生労働省にて上限摂取目安量が発表されています（※）。

飲めば飲むほど生理の不調が改善されるということはなく、むしろ過剰摂取によってホルモンバランスがさらに乱れてしまう恐れがありますので、必ず規定の量を守って、安全に飲むようにしてください。

ソイプロテインがもたらす女性への作用については「【ソイプロテイン】女性特有のメリット・デメリットは？おすすめ商品も紹介！」でも詳しく解説しています。美容やダイエットへの効果も気になるという方は併せてご覧ください。

※：大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方｜厚生労働省

ソイプロテインで生理のお悩み改善を目指そう

今回は、ソイプロテインが生理のお悩み改善に期待できるのか、大豆イソフラボンの働きやソイプロテインの選び方、注意点についてご紹介しました。

タンパク質不足や女性ホルモンの分泌量低下は、月経不順・無月経・月経痛・PMSといった生理の悩みに直結する問題です。ソイプロテインは薬ではありませんので、すぐに症状が緩和されることは期待できませんが、ホルモンバランスの乱れが気になる方や、食事だけで栄養素が補えている自信がない方にとって、ソイプロテインは強い味方になることでしょう。

ちなみに、月経不順やPMS、貧血、ホルモンバランスの乱れでお悩みの方は、私たち幸田商店のソイプロテインをぜひお試しください。

幸田商店のソイプロテインには、ソイプロテインの原料となる大豆たんぱくに加えて、直火で丁寧に焙煎した質の高いきな粉をブレンド。プロテインパウダーときな粉で大豆イソフラボンをしっかりと摂っていただける他、貧血やPMS症状の改善が期待できる鉄分も独自配合しています。

また、「ソイプロテインほうじ茶きなこ風味」は女性ならではのお悩みを改善するため、漢方やマカといった和漢植物を配合。血流などの代謝を促進し、ホルモンバランスを整えて、生理に関する不調にアプローチします。さらに、加齢に伴う疲れやすさ（更年期障害など）の改善にもお勧めです。

素材を活かしたものづくりで健康と食の豊かさをお届け

海風が吹き、元気な土壌で育てられる茨城県の農作物たち。 さつまいものみを原材料にした干し芋を中心に、幸田商店では自然の恵みを活かした伝統のものづくりをしています。

国産の豆を使ったきなこやあずき、大麦の食品など、独自の加工技術や製法で美味しく安心安全な食品を製造。 素材の旨みがたっぷりの自社商品を通して、体の健康や食の豊かさを提案しています。

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